남녀 전신 복근 운동 배지방 없애는 방법 크런치 운동
저는 많은 사람들이 흔들리는 배 지방을 걱정하고 있다고 생각합니다. 저를 포함해서요. 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 좋은 크런치 복근 운동을 보여드리겠습니다. 운동 후 마지막 단계로 복근 운동을 하면 더 좋습니다. 복근
복근, 즉 복부 근육은 크게 4가지의 주요 근육으로 구성되어 있습니다.직장근, 외복사근, 내복사근, 횡복근이며, 직장근은 우리가 흔히 말하는 식스팩의 일부입니다.강한 복근은 건강하고 올바른 척추를 유지하는 데 도움이 됩니다.또한 허리 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.따라서 크런치와 같은 복부 운동을 정기적으로 하는 것이 좋습니다.무엇보다도 탄탄하고 날씬한 복근이 보기 좋습니다 크런치의 종류 대표적인 체중 복부 운동인 크런치에는 여러 종류가 있습니다.오늘 소개해드릴 기본 크런치 외에도 리버스 크런치, 케이블 크런치, 오블리크 크런치, 크로스 크런치 등이 있습니다.크런치 운동 방법 준비물 그림과 같이 매트에 누워주세요.다리를 들어 올리고 무릎을 약 90도로 구부립니다.이때 배를 아래로 눌러서 들어올릴 공간이 없이 허리가 매트에 닿도록 합니다. 두 손으로 머리 뒤를 받쳐줍니다.운동자세: 다리는 제자리에 두고 복근의 힘으로 상체를 들어올립니다.이때 두 손으로 머리 뒤를 받쳐주고 턱을 내립니다.자연스럽게 아래를 바라봅니다.운동 횟수: 1세트당 15~20회, 3세트.운동 횟수는 점차 늘려줍니다 🙂 호흡법: 상체를 들어올릴때 빠르게 내쉬고, 내릴때 다시 들이마십니다.운동: 크런치로 복근 운동할 때는 허리 통증을 피하는 것이 중요합니다.운동을 하면서 허리가 매트에서 떨어지면 허리 통증이 생길 수 있으니 크런치 동작 시 허리를 누르는 것이 중요합니다.또한 크런치를 할 때는 턱을 누르고 뱃살을 보세요!저는 아직 복근이 약해서 많이 말아올리지 못하고 많이 내려가면서 운동했습니다.크런치에 익숙해지면 동작 범위를 좁혀보세요! 오늘은 꾸준히 하면 배에 탄력이 생기고 배지방을 빼는 것과 같은 효과가 있는 크런치 운동을 해보았습니다. 크런치를 할 때는 허리가 아프지 않도록 운동량을 점차 늘리고, 자세도 체크하는 걸 잊지 마세요. #배운동 #복부운동 #크런치운동 #바디웨이트복근운동 #캠퍼도양