어깨 통증은 누구에게나 생길 수 있는 흔한 통증입니다. 운동을 하시는 분들 뿐만 아니라 직장인, 전업 주부들에게도 어깨 통증은 일상생활에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 아래에서는 어깨 통증의 다양한 원인과 이를 방지하는 방법을 살펴보겠습니다.
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어깨 통증의 원인
어깨 통증은 다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
1. 부상 – 탈구, 골절, 회전근개 파열 등의 급성 손상은 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 반복 동작 – 반복적인 오버 헤드 동작 또는 어깨 관절과 관련된 기타 반복 동작은 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 나쁜 자세 – 잘못된 자세는 어깨 부위의 근육과 관절에 압박을 주어 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
4. 관절염 – 관절염은 어깨 관절에 통증, 뻣뻣함, 부기를 유발할 수 있습니다.
5. 50마리의 개 – 오십견은 50대 전후에 발생하는 어깨 통증을 말합니다. 정확히 오십견은 어깨의 움직임이 제한된 상태입니다. 어깨 관절이 뻣뻣해지고 통증이 생기며 움직임이 제한되는 상태입니다.
어깨 통증 예방 요령
어깨 통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 발생하기 전에 예방하는 것입니다. 다음은 어깨 통증을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.
1. 규칙적인 운동 – 규칙적인 운동은 어깨 근육을 강화하여 부상에 덜 취약합니다.
2. 좋은 자세를 유지한다 – 앉거나 서 있을 때 등을 곧게 펴고 어깨의 긴장을 풀어주면 어깨 통증을 예방할 수 있습니다.
3. 자주 휴식을 취하십시오 – 직장에서 반복적인 움직임을 하는 경우에는 자주 휴식을 취하여 어깨를 쉬게 하고 무리한 사용을 피해야 합니다. 그러나 현실적으로 일을 쉬는 것은 쉽지 않다. 그래서 쉴 때마다 3~5분 이상 스트레칭을 해주는 것이 좋다.
4. 오버헤드 리프팅 금지 – 무거운 물건을 머리 위로 들어 올리면 어깨에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 무거운 물건을 머리 위로 들지 않는 것이 좋습니다.
5. 규칙적인 스트레칭 – 어깨와 등 위쪽을 스트레칭하면 운동 범위가 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다. 배구 여제 김연경의 어깨 스트레칭도 따라할 수 있다.
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어깨 통증 치료
어깨 통증에는 여러 가지 치료 옵션이 있습니다. 통증의 정도에 따라 의사나 물리 치료사를 만나야 할 수도 있습니다. 어깨 통증에 대한 몇 가지 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.
1. 휴식과 얼음 – 아픈 어깨를 쉬게 하고 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 물리치료 – 물리 치료는 어깨 근육을 강화하고 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 약물 – 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제가 어깨 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 근본적으로 치료가 되는 것은 아니며 일상생활에 지장을 줄 정도로 통증이 심할 경우에는 먹어도 된다.
4. 주사 요법 – 어깨 통증이 심한 경우 의사는 염증을 줄이기 위해 코르티코 스테로이드를 어깨 관절에 주사하는 주사 요법을 권할 수 있습니다.
결론
어깨 통증은 실망스럽고 쇠약해질 수 있지만 올바른 예방 조치와 치료를 통해 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 정기적으로 운동하고, 좋은 자세를 유지하고, 자주 휴식을 취하고, 머리 위로 물건을 드는 것을 피하고, 정기적으로 스트레칭을 하면 어깨 통증이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 계속해서 어깨 통증이 발생한다면 의사와 상담하여 치료를 받는 것이 바람직할 것입니다.