베리가 건강한 과일이라는 것은 누구나 알고 있습니다.
아래에 블루베리는 항산화제와 시력에 좋은 안토시아닌이 풍부한 건강한 과일입니다.보지마.
이 기사에서 블루 베리효능 및 부작용, 열량, 1일 섭취량나는 요약하려고 노력했다.
반드시 끝까지 읽어주세요.
블루베리 혜택
1. 눈 건강
블루베리에는 안토시아닌이 풍부하여 눈의 피로를 줄여주고 정상적인 시신경 유지에 도움을 주어 시력보호와 안질환 예방에 도움이 됩니다.
2. 암 예방
비타민 C와 비타민 A를 포함한 다양한 식물성 영양소는 질병으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제 역할을 합니다.
산화 방지제는 종양 성장을 억제하고 신체의 염증을 줄이며 인후암, 췌장암, 식도암, 폐암, 전립선암 등의 암을 예방하고 진행 속도를 늦춥니다.
블루베리는 또한 DNA 합성 및 수리에 중요한 역할을 하는 엽산을 함유하고 있어 DNA의 돌연변이로 인한 암세포의 형성을 예방합니다.
3. 당뇨병 예방
블루베리의 폴리페놀 성분은 강력한 항염증 및 항산화 기능을 가지고 있어 우리 몸의 염증을 줄여줍니다.
블루베리는 컵당 3.6g의 섬유질을 함유하고 있으며 연구에 따르면 블루베리가 함유된 과일을 일주일에 세 번 먹으면 제2형 당뇨병의 위험이 약 7% 감소합니다.
4. 장 건강
블루베리는 변을 부드럽게 하고 섬유질이 많아 대장의 콜레스테롤을 체내에서 제거하는 데 도움을 주어 장내 콜레스테롤과 변을 제거합니다.
5. 뼈 건강
블루베리는 칼슘, 철, 아연, 마그네슘, 비타민 K를 함유하고 있어 뼈의 구성 요소입니다.
철분과 아연은 뼈와 관절의 강도와 탄력성을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 이러한 미네랄과 비타민을 충분히 섭취하면 뼈 구조의 강도를 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 피부 건강
블루베리의 비타민 C 함량은 태양, 오염 및 연기로 인한 피부 손상을 방지하고 콜라겐 주름을 부드럽게 하며 전반적인 피부 결을 개선합니다.
7. 심장병 예방
블루베리의 섬유질, 엽산, 비타민 C, 칼륨 및 식물성 영양소는 심장 건강을 지원하는 역할을 합니다.
섬유질 함량은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
블루베리 일일섭취량과 칼로리
블루베리는 100g당 열량은 57kcal입니다.
블루베리의 하루 20~30개 정도혈당 조절이 필요한 사람은 20개 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
블루베리의 부작용
몸에 좋은 블루베리는 과도하게 섭취할 경우 악영향을 미칠 수 있기 때문에, 복용량을 준수하는 것이 중요합니다하다.
블루베리는 본질적으로 차가우며 불용성 식이섬유를 함유하고 있어 과량 섭취 시 복통과 배탈일으킬 수 있습니다
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