안녕하세요, 우리 가족은 요즘 추운 날씨에 너무 흥미 롭습니다 ~ 나는 높은 칼로리가 필요합니다 ~ 고기를 자주 먹었습니다. 가족은 일반적으로 건조하거나 정상이지만 아빠의 배꼽 지방은 나쁘지 않습니다. 체격이기 때문에 결코 안전하지 않습니다. 특히, 건조 비만이라는 질병은 특히주의해야하며, 오늘날 우리는이 건조 비만에 대해 배울 것입니다. 건조 비만과 배꼽 지방의 원인
비만이라는 용어는 일반적으로 떠오른다. 이는 건조 비만이 정상이거나 체중이 낮다는 것을 의미하지만, 특히 체지방의 비율이 높다는 것을 의미합니다. 특히, 지방은 종종 복부의 배에 축적되므로 슬림 한 것으로 보일 수 있지만 건강 할 수 있습니다. 강조 표시됩니다. 연구에 따르면 체질량 지수가 정상이더라도 체지방이 높은 사람들은 인슐린 저항성을 증가시키고 염증 수준을 증가시킬 수 있습니다. 말린 비만 다이어트 다이어트 다이어트
단백질 섭취를 증가시키기위한 말린 비만은 종종 근육량이 부족하기 때문에 단백질 섭취는 필수적입니다. 하루에 1.2 ~ 1.5g/kg의 단백질을 먹지만 식사 당 20 ~ 30g 균형을 유지합니다. 정제 탄수화물은 제한되고 정제 된 탄수화물이며, 이는 건강한 지방 섭취 혈당 (밀가루, 설탕, 흰 쌀 등)을 빠르게 높이고 있습니다. 탄수화물은식이 섬유가 풍부합니다.
-탄수화물 현미, 퀴 노아, 고구마 건강 지방 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 연어 3. 항 염증성 식품의 비만과 관련된 만성 염증을 줄이려면 항산화 제로 음식을 먹어야합니다.
권장 식품 베리 및 녹차, 심황, 생강 4. 과도한 나트륨 제한 식품 및 나트륨 음식은 신체의 염증을 증가시키고 부기를 유발할 수 있습니다. 건조 비만을위한 하루 다이어트
*아침 (고 단백질+건강한 탄수화물)-보일 계란+그리스 요구르트 150G (꿀 1 스푼, 견과류 토핑)-호아리 죽음 (40g+아몬드 우유) 100g+절반 아보카도+다양한 야채+올리브 오일 드레싱) -100g의 고구마+녹차+10 ~ 세일 뚱뚱한 뚱뚱한 뚱뚱한 뚱뚱한 뚱뚱한 고구마+anti-in-in-in-in-infolmorment). 120G+올리브 오일 요리) BANMO (간장+참깨 기름 약간) 건조 비만을위한 운동 전략
근력 훈련 건조 비만에는 근육량이 부족하므로 유산소 운동보다는 강도 운동이 필요합니다. 복부 코어 운동 복부 지방을 줄이고 코어 근육 강화는 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 호기성 운동은 적절한 평행 강도 운동이지만 일주일에 2 ~ 3 회 20-30 분의 호기성 운동을 결합하여 지방 연소를 태울 수 있습니다. 말린 비만 다이어트와 운동
근육량, 단백질 섭취 및 강도 운동 2를 증가시키기 위해 복부 지방과 건강한 지방 섭취를 줄이기위한 정제 탄수화물의 제한 3. 체지방 감소 및 대사 건강을위한 항염증제 음식을 먹는다.
건조 비만은 단순히 체중 감량의 목표가 아닙니다. 목표는 체지방을 줄이고 근육량을 증가시키는 것입니다. It는 단순히 슬림 할 것이 아니라 건강한 신체를 만들기 위해 건강한 신체와 운동을하는 것이 중요합니다. 끝낼 게요. 감사합니다.